赏识教育论坛

标题: 每天3件快乐事 [打印本页]

作者: 己合 时间: 2009-7-22 15:40
标题: 每天3件快乐事
把注意力集中在负面的事情上，因而烦恼忧虑抱怨，我们每个人都会做得非常自然，因为这是顺应天性的做法。

而关注那些正面和积极的事情，从中感受幸福，这需要提醒，需要训练，需要付出努力。

以下这个练习，可以让我们对幸福的触角更敏锐。

这个练习由积极心理学家马丁塞力格曼发起，具体做法是：

1、每天想想今天有哪3件事最顺利，最令人愉快，记录下来。

2、再问问自己为什么这些好事会发生，找出背后的原因并记录下来。

3、用1--10分的尺度来评估当天的得分。

4、记录一段时间后，回头看看以前的记录，比较一下幸福分数是否有提高，看看哪些天得分较高，分析一下生活里哪些人和事会让你开心快乐。

坚持做每天3件快乐事的练习，持续一段时间后，你就会积累起一个快乐宝库，里面都是能让你感到快乐和幸福的事，以及让你成为一个快乐的人的理由。

你会发现，幸福不是遥不可及的，也不一定非得付出超出常人的努力才能达到，幸福就在你的眼前，就在你的手中，定期把这个快乐宝库清理一下，你会觉得自己很富有，很幸运，很幸福，更重要的是，你会发现，自己完全值得拥有这份幸福！

现在，马上开始你的“每天3件快乐事”练习吧！

作者: 己合 时间: 2009-7-22 16:22
标题: re:2009年7月21日星期二晴...
2009年7月21日星期二晴

今天发生的第一件快乐事：收到同学的女儿被大学预录的短消息。

发生这件快乐事的原因：很久都没有消息的同学，突然联系，请我帮忙打听这所学校的情况。被别人需要，能够帮助别人真的很快乐。

今天发生的第二件快乐事：收到远在异国他乡的儿子的邮件。

发生这件快乐事的原因：儿子想要给我买包，给老爸买手机，我担心钱不够，让儿子不用考虑我们，先紧他自己想要的去买。儿子回信说：先给你和我爸买，我以后还有机会。儿子懂事又有孝心，发自内心地快乐呢。

今天发生的第三件快乐事：公司的保洁员辞职后给我发来短消息。

发生这件事快乐的原因：她有一个和我儿子差不多大的孩子，那孩子有些“问题”和她交流过很多次，因为孩子她辞职了，她在短消息中说：你开导了我很多，我在你身上学习到很多东西，对我的家庭帮助很大！能够用学到的东西帮助到别人，并得到别人的肯定和认可，能不开心吗！

今天的幸福指数是：3

作者: 己合 时间: 2009-7-22 23:13
标题: re:2009年7月22日星期三晴...
2009年7月22日星期三晴

今天发生的第一件快乐事：看日食。

发生这件事快乐事的原因：记得家里有电悍时护眼的玻璃，可以用来看日食，但怎么都找不到，今天一早到单位，有同事把在医院照相的底片剪开来看，也分给我一块。正好要出去办事，单位安排了车子，因为想看日食，路途又正好不远，我决定自己步行去。一路边走边看，既锻炼了身体，又看了日食，还享受到了夏日阳光的清凉，好美的事！

今天发生的第二件快乐事：无意中完成了同学要帮忙的事情。

发生这件快乐事的原因：在路边仰起头看日食，过来一位五十岁左右的男子，问我看到什么，我把底片让给他看，然后一起走，随便交流。看他的穿着打扮，象是晨练的人，问他，他说住在附近，也在附近上班。于是问他：附近有没有德资企业？没想到他竟然知道。呵呵，真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。朋友托我办这件事很久了，一直找不到眉目，没想到意外地有了这个收获。真是帮助别人就是帮助自己！

今天发生的第三件快乐事：那个“问题”孩子在QQ上主动找我聊天。

发生这件快乐事的原因：一直和辞职的那个保洁员的孩子在QQ上有交流，但他一直很被动，今天他主动找我聊天，感受到来自孩子的信任和接纳。好开心！

今天的幸福指数是：5

作者: 启智 时间: 2009-7-23 09:22
标题: re:顶一下祝贺己合人生快乐有时候...
顶一下
祝贺己合人生快乐

有时候想走上良性循环还真需要从锻炼开始呢

作者: 己合 时间: 2009-7-24 09:02
标题: re:谢谢启智来帮顶，谢谢老朋友的祝贺！...
谢谢启智来帮顶，谢谢老朋友的祝贺！

你说得对走上良性循环真需要锻炼。学习赏识教育这几年来，好象对孩子学会了赏识思维，但一回到自己身上，或是老公身上，思维就回到了过去旧的习惯上，所以常常感觉对孩子一个表情一个心态，对老公是另一种表情，另一种心态。这种状态并不是我想要的。

看到这个练习，就想尝试着做，强化开心快乐的事情，希望通过这个练习可以使自己成为一个真正快乐的人。

作者: 己合 时间: 2009-7-24 09:10
标题: re:2009年7月23日星期四晴...
2009年7月23日星期四晴

今天最开心的事：儿子回来了，在火车站看到儿子的刹那，心就喜悦到极点。分别半月了，对他的牵挂和思念只有做母亲的才能体会。回家的路上，儿子就开始滔滔不绝地讲新鲜事，回到家，让他休息，他说不累，兴致勃勃地让我们看他的照片。全家人围在一起，边看边听儿子讲，那种其乐融融的快乐很温暖。

再也想不出还有什么比这更令我开心的事了。

今天的幸福指数8

作者: 龙儿宝贝 时间: 2009-7-25 19:28
标题: re:谢谢己合,我也试着做做.
谢谢己合,我也试着做做.

作者: 己合 时间: 2009-7-26 17:03
标题: re:谢谢龙儿宝贝、小茶叶的陪伴！还是觉察到内...
谢谢龙儿宝贝、小茶叶的陪伴！还是觉察到内心有不快，但忽略它，不去想、不去写，只想只写快乐的事，开心的事。只是写起来不是那么顺畅，还需要想，需要搜索记忆，看来注意力还是集中在那些负面的事情上。

继续练习！

作者: 己合 时间: 2009-7-26 18:15
标题: re:2009年7月26日星期日多...
2009年7月26日星期日多云

今天第一件快乐事：睡觉睡到自然醒，很放松，很精神。这对上班一族而言可以说是奢侈的幸福了！

今天第二件快乐事：跟表妹电话聊天。很久没回老家了，亲人也少有联系。忽然想起表妹的孩子高考，就发了个短消息，问候一下，没想到表妹打电话过来，聊天叙旧，给寂寞无聊的生活增添些许情趣。在交往中有时候主动一下，就会有意想不到的喜悦。

今天第三件快乐事：学习钢琴，老师给了很高的评价，很有成就感。兴趣越来越浓，甚至于家务都不想做，只想着钢琴了。呵呵

今天的幸福指数3。

作者: 己合 时间: 2009-7-29 17:44
标题: re:这两天没有坚持呢！看时间，又没空了。
这两天没有坚持呢！看时间，又没空了。

作者: 欣丽 时间: 2009-8-28 16:24
标题: re:8.28今天的快乐事：...
8.28

今天的快乐事：
弟妹AG说给我寄礼物。
原因：
虽然是弟弟的女朋友，但我和她相处得挺好。我是从内心里比较喜欢这个女孩子，我也能感受她对我的喜欢。彼此都能感受那份真诚。平时呢，聊天得多，也会经常互送礼物。

评论：
爱要通过行动和语言来表达，关系需要维护。

作者: 想要幸福 时间: 2009-8-28 21:06
标题: re:太好了，己合给我们提供了一个非常实用的调...
太好了，己合给我们提供了一个非常实用的调整心态的方法，学习了！
谢谢！

作者: 己合 时间: 2009-8-31 11:57
标题: re:时间真快，转眼一个月过去了，好惭愧，坚持...
时间真快，转眼一个月过去了，好惭愧，坚持做一件事怎么就如此难呢！

谢谢欣丽和想要幸福让我看到这个贴，否则真忘到九霄云外了。

作者: 想要幸福 时间: 2009-9-7 17:33
标题: re:己合加油哟，我也开始训练了，呵呵，只是我...
己合加油哟，我也开始训练了，呵呵，只是我写在日记本上，方便记录。

作者: yazzie 时间: 2025-9-29 14:32
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作者: yazzie 时间: 2025-9-29 14:34
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作者: Gregorybat 时间: 2025-11-26 13:34
标题: tuchjdmz
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作者: Gregorybat 时间: 2025-11-29 01:12
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作者: Gregorybat 时间: 2025-11-29 15:39
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