培养自学能力，激发学习兴趣，从生活中提练学习目标

伤心的海

顶一下，好贴。

jhz

掌握正确的学习方法  从容面对中考及高考
据教育部统计，近几年是建国以来参加中高考学生人数最多的几年，也是学生升学和就业压力最大的几年。高校扩招的速度远远赶不上考生增加的速度，在连年扩招之后高校人数也日趋饱和，部分省市的高校录取率甚至出现了下降的趋势，中高考的的竞争愈发激烈甚至残酷。我这次要向同学们介绍一些考前冲刺阶段的关键性经验与方法，帮助同学们更好地复习和准备，以最佳状态面对中高考。
一、正确对待模拟和摸底考试。
    一年一度的中考及高考不仅是牵动考生和考生家庭的重大事件，也是全社会关注的重大问题。广大考生和有关的教师、家庭及学校，每年都要面对中考及高考的考验。进入备考阶段以后，中考及高考的摸底考试、模拟考试与模拟练习，在这一部分人群中显得十分重要。模拟考试作为中高考的演习场，重要性不言而喻，但是，如果应对方式不当，这些过于频繁的考试也会对考生们造成一些负面的影响，那么，如何扬长避短呢？这就需要考生和家长以正确的态度来面对模拟考试。
    总的来说，模拟考试的目的有三个：一是模拟实战演练，包括心理上的适应，身体上的考验；二是检测复习欠缺，模拟题是各地教研员的精心之作，在知识、能力的考查上都尽力接近中高考，这就可以在很大程度上检测出同学们的复习漏洞、能力弱项和思维惯性，是发现问题的绝好机会；第三是确立新的起点，是考生新的复习起点，也是初步选择志愿和报考分数段的起点。因此，在对待模拟考试上，需要注意以下几点：
    ① 对待模拟考试和成绩，心态要正确。同学们应该轻松上阵，适当地放宽休息时间，调整自己的精神状态，以立足于“发现问题”的心态进入模拟考试之中，全力以赴又不失心态平和，力争上游又不畏出错，并尽量争取在这个阶段频繁的模拟考试中逐步形成自己的答题习惯和考试时间分配习惯，为最后的中高考积累经验。在模拟考试的成绩出来之后，成绩不太理想的，也不要过多的为成绩和排名忧心忡忡或者一蹶不振，成绩即使不错的，也不能就此认为已经进入了保险箱。因为一般而言，中考及高考除了它的全国统一和尽可能标准化的特征外，其在形式和实质上，仅仅是中学考试的集中和概括。决定最终中高考成绩的，是同学们对于知识的掌握程度和分析、解决问题的能力，而不是一两次考试的成败。到这一阶段之后，同学们依然需要继续努力，利用好最后的这段时间，把自己知识掌握的程度和能力切实提高上去。
② 考试完了，要全面准确地分析好模拟试卷中暴露出的问题，为制定和明确下一阶段的复习目标和策略打好基础。在分析模拟考试试卷的时候，同学们要把握好“一横两纵”的分析方法。“一横”既指综合科考试中的相对薄弱科目，如文综、理综考试当中的低分科目，因为相对的低分往往具有较大的提升空间，是冲刺阶段复习中提分效率高的“增长点”；也指在语、数、外三科内学生相对失分最多的内容板块，如语文中的阅读、语基和作文，外语中的听力、阅读、写作，数学中的立体几何、函数等。“两纵”分析，第一是指每科试卷中显示的相对薄弱、失分多的题型，如选择题、填空题、综合题、实验题等，这一分析的目的是了解学生在不同题型上的得分率，一般讲，选择题得分率的要求是高的，也是整体高分的保障；第二是指各科试卷上学生发生共同错误的知识点或能力点，这“一纵”向分析显示同学们复习中对运用知识解决问题能力和技巧的相对薄弱处，这种薄弱很可能不是知识上而是能力上的欠缺，通过综合的模拟考试才能显现出来。对于试卷上反映出来的错误和问题同学们要做多角度、多层面的分析。这里强调的多角度是指复习内容、练习多少、学生思维成熟度、考试的紧张状态等；多层面是指知识复习程度、思路讲解水平、解题技巧传授等。
    同学们可以通过二维图表的方式对每一个问题、每一个错误点进行定位分析，对导致错误的因子进行多方位寻解，避免分析问题的单一化。
    另外，复习进入到冲刺阶段，教师上课的形式也改为以讲评课为主。同学们必须明确的是，通过模拟考试和讲评课，使自己形成触类旁通、举一反三的思维状态是这一阶段复习的目标，因此绝对不能仅仅满足于知道答案。听老师的讲评课要注意听出三个层次。第一是答案，同学们对照自己的解答与标准答案，找出差距，这也是最基本的讲评；其次是听出解题思路，如某一类题应该如何去思考，基本的解题、答题步骤是怎样；第三是评价命题思路，老师往往在最后会引导你去深入思考每一道题的命题意图是什么，这是高层次的试题讲解，如果同学们能够注意到这一点，考试时就能准确地把握题意，高效地答题。事实上，好多同学都在这一阶段感觉讲评课枯燥乏味，原因也是没有认识到讲评课的作用和思维层次，如果深入思考了，就会有全新的体验。
二、掌握科学的学习方法，致力于改善知识的掌握状况，提高分析、解决问题的能力。
    随着中考及高考的临近，如何节省时间、提高学习效率，已经成为每一个考生关心的问题，这也是科学的学习方法的核心所在。我总结了以下需要同学们重点关注的因素：
    ① . 制定科学的复习计划。到中高考复习的最后阶段，同学们应该突出个性化的复习，在全面查漏补缺的同时，针对自己在模拟考试中反映出来的薄弱环节进行重点复习。同学们应该把在模拟考试和讲评中反映的弱点和暴露出的问题进行系统的整理和归纳，并将其细化到每天的复习和检查之中，针对问题各个突破。往往是越到这个时候，越要有清晰的学习计划、冷静的头脑和坚韧的意志，绝对不能眉毛胡子一把抓企图全面突破，或者过一天算一天看一点算一点，又或者干脆放弃，放松自己。
    ②．集中注意力，养成良好学习习惯。学习时集中注意，养成良好学习习惯，是节省学习时间和提高学习效率的最为基本的方法。集中注意指学习时专心致志。学习过程中注意高度集中时，学习者对周围其他事情可以视而不见、充耳不闻。高度注意使人的心理能量能够集中地投入于正在进行的思维活动，使思维在特定的问题上处于最佳激活状态，从而使人脑能够高效地进行信息加工和问题解决。迅速的知识掌握和高效的分析问题与解决问题，正是建立在这种以集中注意为特征的思维状态基础上的。通常，人们倾向于认为，智力的差异导致了学生在学习上的明显分化。实际上，智力差异并不是学习分化的惟一原因，对于许多学生来说，其成绩落后是由于缺乏学习时高度集中注意的习惯而逐渐发展起来的。国内外心理学家的研究都证明了这一点。
由于种种原因，很多智力正常乃至优秀的学生都没有养成学习时精神专注的习惯，这部分学生在面对中考及高考这样的挑战时，会有明显的基础不足或思维深刻性不够的困难。注意投入的缺乏导致了他们平时不能像其他精神专注的同学一样积累知识和思考问题。教师可以在课堂上通过观察学生上课是否分心，很容易了解到哪些学生有集中注意的问题。通过孩子对学习环境的要求，家长在家庭中也可以很好地确认自己的孩子是否有注意力肤浅的问题。如果一个学生更喜欢独自在安静的环境里学习，而且的确专心于学习和有关问题的思考与研究，则说明该学生有良好的注意品质。一般情况下，注意缺乏深度的学生会喜欢开着电视机或听着音乐学习，或者学习时喜欢开着门听别人讲话。这样的学生难于在精神状态上达到高水平的激活状态，思维上也会缺乏应有的深刻性。
    从外部因素说，噪音、其他人活动的干扰、不适当的光线和温度等都会影响人的注意集中，环境的混乱或过分舒适也会对注意的集中产生不良影响。对于没有能养成学习时集中注意习惯的学生来说，来自个人自身内部的干扰与中断对注意集中的影响甚至超过外部因素的消极作用。很多学生都有一种习惯，每学习一会儿，便会找到各种理由起来活动，或是找书、找笔记本、拿几张纸。这些习惯不仅直接引起学习活动的中断，更重要的是，它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复，而不能有纵向的深入。心理学研究揭示，许多学习和思维的发现与体悟，要在思维深入到一个较深的层次时才能够完成。当学习活动频繁中断和思维缺乏注意高度集中的支持时，学习者的思维根本不能被预热到高度敏感和深入的水平，因而也不能获得真正掌握知识和提高分析、解决问题能力至关重要的思维经验。
    这样，对许多考生而言，一月之后的中考及高考应试任务就转化成了目前的改进学习习惯、学习科学学习方法的目标。虽然，在理论上，形成良好学习习惯、掌握科学学习方法应当更早地成为一个学生的目标，但由于家庭和学生对有关意识的缺乏，很多考生需要从现在开始。养成良好学习习惯和学习科学学习方法不仅是可以使人终身受益的心智发展方法的重要收获，而且也是中考及高考应试的良策，是提高中考及高考成功率的有效方法。很显然，没有知识掌握的改善和分析、解决问题能力的提高，一切考试准备阶段的中考及高考应试策略都只是空谈。
    ③．深化注意，从根本上提高学习效率。以注意肤浅和容易分散与被干扰为特征的不良学习习惯是可以改变的。当然，改变一种旧习惯、建立一种新习惯是一件需要意志和耐心的事。这就是说，要想改变不良的学习习惯，个人需要主观上认识到问题的所在和重视新习惯的养成，并能坚持新习惯的实践。心理学的研究证明，运用心理学家建议的方法，大多数人都可以很好地在改变自己旧有学习习惯的同时养成新的良好学习习惯，提高自己的注意品质和思维能力，改善自己的知识掌握状况和分析、解决问题的能力。无疑，这种改变可以帮助考生实质性地增加中考及高考应考的能力和被录取的可能性。
    深化注意的方法有两个最重要的步骤。第一步是根据注意的起伏和变化规律建立主动的学习，休息的合理间隔时间表。通常，考生的合理时间安排是每学习 1 小时休息 5 － 10 分钟。在养成自动遵守这种时间设定之前，有人可能会时常看表以确定自己已学习多长时间。这种习惯和心理预期会降低个人注意的深度。遇到这种情况，可以预先在自己看不到的地方设定闹钟，消除看表的习惯和心理预期。
    深化注意的第二步与改变旧有学习习惯有关。当学生不能按设定的时间间隔学习和休息，经常会习惯性地起立走动或分心于琐碎的事情时，可以强迫自己，站起来就总是重复做一件枯燥的事情（如将手头钢笔的笔帽拔下又盖上，每次都如此）。枯燥乏味的活动会给人的一种行为以负强化，降低这种行为发生的可能性。无论在理论上还是实践上，心理学的研究都已证实，只要坚持这种行为模式，旧有的行为习惯终将为新的行为习惯所代替。
其他节省学习时间和提高学习效率的方法是以上述反复为前提的。注意的品质得到改善后，运用其他学习方法来提高学习效果就有了可能。
    ④．结构化学习，系统彻底地消化知识。结构化学习指学习时在过程和目标上有明确的结构，即有高度组织和学习目标的学习。学习具有盲目性，是很多考生学习效率不高和知识掌握层次受到限制的主要原因。通过实践，每个考生都会发现，如果将要学习、复习的课程或有关内容很好地组织起来，学习时会变得更容易掌握。
    最为简单的结构化学习就是订出学习的时间表，将每一天、每一周和每一个月中要学习或复习的内容合理地分配到时间表中。在拟定时间表时需要注意，每个人在一天当中都有自己的最佳学习时间。在这个最佳学习时间中，学习效率会比其他时间段高。因此，在排定时间表时，应当将感到较为困难的内容排在这一时间段中。
    结构化学习的第二个层面的操作方法是将每门课程抽取出一个骨架性的简单框架，以此作为学习或复习的导向系统。知识框架是很容易记忆和掌握的，它可以作为一个检索系统起作用，帮助人们组织一门课程中的浩繁内容，使其变得更容易记忆。而且，每门课程的各部分知识都具有内在的相互联系，结构化的索引系统可以帮助人们很容易从一种知识找到与其相关的知识。使用这种方法，考生复习时就不会挂一漏万。
    第三层次的结构化学习是列出某一方面内容的主要概念、范例、实验、人物或年代等重要知识线索。将课文转变为这种概要性的知识点，会使有关知识的掌握变得更为容易。
    需要提醒的是，第二、第三层次的学习框架的抽取，应当在有经验的教师或专家的指导下进行。只有在对有关知识掌握达到了融会贯通的程度时，才可能抽取出相关知识的概要。
    ⑤．科学阅读，提高阅读和应试效率。科学阅读是复习应考中的另一个必须解决的问题。很多学生复习时只是抱着课本一遍一遍地反复阅读，到考试时仍然发现有太多的知识自己没有注意到，或是似曾相见却又似是而非。这是典型的复习时没有做到科学阅读的问题，而不像许多人设想的那样是考生记忆力不好。
    科学阅读的一个基本原则是，阅读不能简单机械地重复，而必须带着良好的理解来阅读。阅读的效果取决于理解，而不是阅读的次数。
    阅读的另一个问题是效率。有人阅读很快，但不得要领，收效甚微。阅读速度与效果之间的合理匹配决定于阅读的目的。如果阅读是为了理解某些概念或获得某些重要知识，那就需要选择慢节奏的精读、研读。对应于这一目标，注意力的投入需要较多地偏向理解及相关的思维过程。简单的反复阅读是不能达到目的的。如果阅读是为了获得一般性的信息，则可以提高阅读速度，并将注意力更多地投入到阅读本身的信息加工之上。当阅读的目的变为查阅某一特定的资料或信息时，阅读速度还可以大大加快。此时的阅读的注意力可以只集中于将要出现的特定信息，而对其他信息只需保持一个较低的辨识水平。总之，开始阅读之前，一定要先有一个明确的目标。阅读目标的确定可以通过给自己提出问题来实现。如阅读前可以明确写出这次阅读的目的。将阅读同已经拟定的结构化知识框架结合到一起，是一个很好的确定阅读目标的方法。如果阅读前对问题（如某一概念或术语是什么意思？这篇文章的作者想揭示什么样的主题思想？等等）有明确的概念，则阅读的目的定向和阅读速度的分配就不再是问题。
    很多学生的阅读速度慢不是因为缺乏阅读目标，而是来源于不良的阅读习惯。常见的不良阅读习惯有出声阅读和指划阅读。人的说话速度远比阅读速度慢。如果出声阅读，潜在的阅读速度就不能得到发挥。遇到这种不足时，可以在阅读时嘴里咬块口香糖或咬住一支铅笔（临时性措施，不能又养成其他不良习惯）来防止出声阅读。 指划阅读指阅读时用手指、铅笔或尺子指在要读的字行下面，随指划物的移动慢慢阅读的不良习惯。这种阅读使阅读者将注意力集中到了不断变换的字词上，而不能注意和思考文章中更为重要的概念或主题思想。因此，这种阅读不仅速度很慢，而且效果很差。正确的阅读方法应当是在保持头部不动的前提下，尽量扩大眼睛的视线覆盖范围，用眼睛来扫描阅读内容，并在阅读的过程中保持对重要信息的敏感性和对阅读内容的理解。
三、身心状态的全方位调节。
    中高考考的不仅是同学们的知识和能力，也是同学们心理、体力的全方位较量。每年都有考生因为身体状况和心理问题而在最后的考试中惜败考场，因此在这一阶段，同学们除了学习之外，还应该注重生活习惯的调整和心理状态的调节。
    ①．提前按照考试的特殊要求调整生活规律，将大脑的兴奋时间调整得符合考试的时间要求。如果在考试前才临时改变生活规律，往往会把自己搞得昏昏沉沉，疲惫不堪，在考试时难免紧张恐惧，精力分散，很容易产生急躁情绪，影响考试发挥。入睡时间一定要规律，睡眠时间要充足，睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富，因此，同学们不要长期开夜车，以牺牲睡眠为代价换取学习时间。
    ②．注意调节自己心理状态，及时解决影响学习的心理问题。首先，要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，练习、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服厌烦心理下决心坚持下去。其次，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就会感到比较自如。
    ③．增强自信，消除焦虑情绪。我们知道，情绪的好坏直接影响考生的学习效率和考试成绩，过度紧张的考生往往会效率低下，发挥失常，因此，同学们一定要注意避免过度焦虑。当同学们在发现自己有紧张、想干脆放弃考试；过度的担心，提前焦虑考试结果；自己很想放松，但是发现自己不像以前那么放松；脾气很大，爱哭，和父母容易吵架，甚至有暴力倾向；生理上表现是出汗，失眠，不想吃东西等等情况的时候，建议按照我们专家的建议，调节自己的心理，保持适度紧张，积极面对考试。
    首先，用自我暗示的方法，增强自信。考生面对升学的压力应进行心态调整，从提高自信心的角度去缩小与升学的强烈愿望之间的反差。要树立起“我一定能考好”的信念，这种积极的自我心理暗示会使考生充满信心、克服困难。每天复习之后，考生可以通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”、“我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪。暗示语要具体、简短和肯定，通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地增加自信，带着自信学习，效率会比情绪低落的时候高很多。
    其次，要正确认识自己，避免因期望过高带来的压力。期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前因没有把握而失去信心，影响复习效果和质量，也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。因此，同学们要学会正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从压力的困境中得到解脱。
    ④．放松训练。放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩和放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。例如在烦躁不安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。而对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多听一些舒缓流畅的音乐；去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。当你调整了自己的行为，明确了方向，情绪也会随着行为的变化而变化。


帮孩子轻松应对考试的有效办法
随着社会竞争的加剧，越来越多的人们被卷进来。就连本该轻松无忧的小学生也要承受这竞争的压力，初、高中学生更是被中考，高考压的喘不过气来。面对这样的竞争压力，要想在考试之中脱颖而出，胜人一筹，不仅需要有深厚的基础知识，还要有良好的心态。下面我告诉您和孩子，怎样在考试前，考试中，考试后来调整我们的心态，轻轻松松应对考试。
考试前
    近一段我们在学校的调查发现，不少学生将浓茶、咖啡一类的饮料带到了学校，说是为了防止上课磕睡。老师们说，快期末了，学生心理压力大，睡眠时间严重不足，这才想起了“喝咖啡提神儿”的办法。我在此提醒您，成年人一天最多也不要超过 3 杯咖啡。用咖啡代替水的作法对学生并不适宜。还是让我们找找根本上的原因，从心理上为你舒缓考试带来的压力吧。
    许多学生在考试的时候容易产生焦虑和紧张的情绪，影响知识、能力水平的正常发挥。下面从心理调适的角度介绍应考对策，你若能对症下药，就可以在考试中帮你多考很多分。
1 ． 主动迎接考试
以积极的态度主动迎接考试，首先必须有坚实的知识做基础。“胸有成竹”要靠平时努力，这不是考前几天或几星期的突击就能达到的。其次是要明白考试的真正意义。考试是学习过程的一个组成部分，具有诊断、训练、总结、验收等多重意义。只有定期考试，才能不断丰富知识，提高学习水平。考好了是对学习的肯定，考不好可以找出原因，改变现状。尽管考分确有决定学生前途命运的价值，但也应该学会脱离自我，在大背景中去考虑个人的前途和未来，勇敢地面对现实。充满信心，不要被考试牵着鼻子走，做好打主动仗的准备。
2 ． 减少不必要的精神压力 做自己情绪的主人
    考试时“满不在乎”与“过分紧张、高度期望”都是不可取的，只有在考试期间将情绪调整到有一定的紧张度而又不过分的紧张，才是最佳应试状态，才有助于提高应试效果。做到这一点首先要做到正确对待分数，过分夸大不好成绩的消极后果和对自己的成绩期望过高都是不利因素，因而，考前应尽量不要考虑失败的结果，也不要把分数看得太重，应树立战略上藐视、战术上重视，把考试当作一次练习来对待。抛开不必要的压力，认真对待每一道试题。其次要做到自信、乐观、坚强。缺乏自信，易受暗示的同学最容易受焦虑情绪的干扰，不能正常发挥其水平。
    3 ． 注意考前用脑卫生
    不少学生平时不努力，考前临时抱佛脚，也有的学生考前加班加点，休息、睡眠减少，户外活动全部取消，一门心思往脑中灌知识，结果头晕、头痛、失眠、食欲不振，以这样的身体状况应考肯定效果不佳。所以，在考试之前除了要注意保持充足的睡眠，适当地体育锻炼，多吃一些清淡的蛋白质高、维生素多的食物，还要注意考前把学习负担减下来，不要再去做大量的难题，主要是看一看笔记和做过的作业，再熟悉一遍起个备忘的作用，保持充沛的精力主动应考。
    4 ． 强化信心
    信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。在强化信心时，高考目标期待要适当，不要攀比，加强实力，不要迷信，积极自我暗示，挺胸抬头，步伐加快。可以利用人的内心体验和人的行为动作一致的原理，这样每天重复的做，就会增强自己的信心。
考试中
1 ．遇难题稳住心态。
    难题是考生最担心的。对此，专家称，不要畏难，更不要紧张。遇难题卡壳，或因紧张产生大脑空白的时候，千万不要进行消极心里暗示，如这下可完了、非考砸不可等；要采取积极的心理暗示，如我难别人也难、卡壳是正常现象等，才能使身心达到最佳状态。在考试之前应确定好自己的得分策略，如平时学习成绩上等的学生在保证基础知识不失分的情况下，攻难题；中等成绩的学生要把选择、填空题答好，可主攻前三道问答并保证不失分，后三道题在有时间的情况下，能做多少做多少；成绩差一些的学生要丢弃最难题，做自己有把握的题，会的一定要做到一分不丢。
    2 ．碰熟题先找差异。
    在考试中常遇到“舌头”现象，即平时知识都会，考试时却“无话可说”。遇到这样的情况，专家告诫，要学会另辟蹊径，换个角度思考问题，往往会找到解题的方法。专家称，考试不怕难题，最怕的是那些似曾相识的题。见到这样的题，考生第一个反应往往是高兴，但马上又会紧张和担心，怕忘记解题方法。这种心态是考试大忌，不但打破了正常的解题步骤，而且会因为题熟导致考生不认真审题而失分。所以遇熟题要找差异，静下心来，认真审题。
考试后
    刚考完别对答案
    专家还提醒考生和家长，刚考完试，千万不能对答案，家长更不要追问“考得怎么样”等问题。要考完一科“扔”一科，学会迅速抛弃兴奋和失落的情绪，全身心投入到下一科。

高考专区
    怎样在高考中充分发挥水平？是每个学生最为关注的问题。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平参加高考，考生尤其要注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习效率和临场发挥。下面具体谈谈。
    一、调控情绪
    高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼搏的年段，高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好基础知识的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应对高考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。
    在人的心里世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
    1． 情感乐观 思维活跃
    有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心、消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。 平心而论，高三学生的学业负担的确很重，这取决于我国的国情，我国人口平均 112 人 / 平方公里，比世界平均人口密度高二倍多，因而升学竞争异常激烈，但这个事实我们必须正视它。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为 105 ，但在紧张状态下却降至 91 ，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
2 ． 适度焦虑 激发动机
    有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点儿底也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉的......。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑的状态。
    焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。    其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“ U ”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。
    3 ．积极暗示 挖掘潜能
    消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
    二、增强自信 克服考场上的“克拉克现象”
    “克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从 63 年至 68 年曾 17 次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
    其实，“克拉克现象”并不奇怪。据我们的教育心理学家测试。 75% 的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。
    分析考试怯场的原因来自三方面：
    1. 外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：“你进这所学校不容易，花了很大的代价，这可是人生的关键一博，事关你个人的前途......”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，促成怯场。
    2. 缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。
    3. 大脑过度的兴奋，大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
那么怎么才能防止考场怯场呢？
    1. 考前两天：增强自信 择要复习
    考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清楚就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
    此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。
    2. 考试前夕：睡眠充足 情绪愉悦
    在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生前夜仍看书到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试结果，结果考砸了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息......一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：“你行，一定行 ! ”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。
    3. 考试当天：从容安排 沉着镇静
    1. 吃早吃好 要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
    2. 欣赏音乐 出门前十分钟听段欢快的音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
    3. 适时到校 一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
    4. 缓行忌谈 在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失
    4. 先易后难 拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试的技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。
    如果在作出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过 1 ～ 2 分钟的练习，也能消除极度紧张状态。
    同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，我在此祝愿大家：只要你以扎实的知识水平，以上所说的方法、良好的心理状态去迎接考试，就必能在考试中胜人一筹 !

风云

您好金老师:我的女儿现在正在读一年级,可是有时做数学计算时还要用到手指头,就是10以内的加减法有时也会出错,比如8+1=10,2+7=10,她们现在学100以内的加减法和竖式,通常加法都能作对,减法就是借位时不知道在十位上减去1,我怀疑她上课是不是不注意听课,还有就是学校出什么业余班她都要学,可是我觉得她学的时候一点也不认真,比如学电子琴吧,在上学前班时就要学,现在给她买了学吧,上课是总是不注意听,回家后也从来不积极的练习,不知道怎么做好了,还请金老师给些指导,谢谢!

jhz

风云 主要还是只看孩子的一些缺点。象加法算错、用手指算，对于孩子是很正常的成长过程，只是在这个成长过程中，家长过分强化了孩子的弱项，难以看到孩子的强项。
在纠正孩子加法算错等问题上，我建议学学周老师帮助婷婷学数学的案例。
孩子什么都想学，这是孩子想上进，想在公众面前表现，这是大好事。但当孩子开始学任何一个学问时，并不会立即出现家长所期望的好成绩，有些学习项目到十年以后或二十年以后才能看到好的成绩。

jhz

家长 13:12:17
金老师,看了对勾理论,给了我们家长和孩子信心.
但好的教育和引导方法是指什么呢?家长在指导过程中的大方向应该如何把握?
家长 13:20:44
现在的状况,孩子的数学成绩不好,暑假里能让他看高一级的数学教材,自己预习吗
jhz 13:37:03
好的教育和引导方法指适合自己孩子的方法。
大方向指做人及成才发展方向。
通过暑假进行调整，可以通过预习新知识，复习巩固旧知识，新、旧互相加强。
  
家长 13:39:16
他看题很马虎,看到数字就按自己的方式做题了,所以错误率教高,我该如何训练他呢,我也在坚持用您的速算题训练他
jhz 13:42:30
学数学确实要做一定量的题，但不是越多越好。不必怕做错题，但出现错误要及时总结找原因。
  
家长 13:42:56
他看题很马虎,看到数字就按自己的方式做题了,所以错误率教高,我该如何训练他呢
家长 15:36:55
金老师,能指点一下吗?
jhz 18:08:35
做数学题要精，要举一反三。会做题要卡时间，要把平时当考试。将问题在平时通过练习及时暴露出来，减少考试时丢分。

风云

谢谢金老师的指导!我好象又回到解放前了.注意心态是我现在要做到的.

jhz

我在各种场合宣传说我没有上过大学而获得现在的优异成绩，并不是说不用学习就能取得人生成功。恰恰相反，我是在多次考不上大学的刺激下奋发自学，以优异成绩以本科同等学历参加了硕士研究生入学考试（由于当时不懂得填志愿，以高分落榜），现在已通过自学考试获得多个专、本科学历，获得多个国家注册执业资格证书，独立获得一个国家级优秀成果奖，被破格评为高级工程师。是学习改变了我的命运，并正在把自己孩子和其他孩子们培养成为大师级人才。
我积极倡导自学成才，但我不是说不要学校教育，恰恰相反，我一直要求孩子珍惜学校学习的机会。只有课堂认真听课，再辅以自学，就能锦上添花。

启智

支持

jhz

教育学“弹簧理论”
jhz于2003年提出的教育学“对勾理论”对家庭教育产生了积极的影响，在推广教育学“对勾理论”的实践中，jhz逐渐发现一种现象：原来家长逼迫下还能坚持学习的孩子，当家长突然撤除逼迫后，孩子突然不适应，学习成绩不仅大幅度下降，而且反过来“逼迫”家长再次施压，才能相安无事，否则孩子就象弹簧一样突然蹦发上天，找不到南北，不知道自己是谁了。
jhz从物理学弹簧原理引出，在家长高压下坚持学习的孩子，虽然自我学习能力被压下去了，但相安无事，还能维持。如果家长某一天突然撤除这个压力，孩子就象弹簧蹦跳一样，轻者伤及筋骨，重者毁了弹簧根基，而且原来压力越大，突然放开后的破坏力越大。如果这时安全防护措施不到位，并且未能给孩子提供及时的引导，就会毁掉孩子的一生幸福。
jhz据此得出结论：给以孩子很大学习压力、过度帮助孩子的家长，应尽早给孩子减负、减压，但不能着急，要有耐心，要一步一步慢慢地减，直到大部分放开。
加高压和突然放开，都是家长心急造成的，预后都不好。
原来给孩子压力太大、管得太多，孩子没有自由，使孩子的天然创造能力逐渐丧失；放开，就是要逐渐恢复孩子的天性，但这个过程要有科学的辅导，不能心急。
自然、正常成长的孩子没有“弹簧理论”现象。

jhz

2007年暑假自学辅导计划
    2007年暑假自学辅导班主要接收初一、初二学生，课程以数学、英语、物理、奥数为主，兼顾其它学科。由于jhz在7、8月在外出差多，无法保证固定时间，因此这次暑假自学辅导一律不收费，但一定保证与收费一样的辅导质量。
    洛阳市区学生先报名，由jhz帮助报名学生因人而宜制订暑假自学计划，由学生按计划进行自学，将疑难问题发到专用信箱或QQ，当jhz在洛阳时，临时通知进行集中辅导。以激发兴趣、引导方法、解答学生提出的问题为主。
    本次暑假自学辅导尝试同时接收外地学生，通过网络QQ或电子信箱进行自学指导。指导方式：首先由jhz帮助报名学生因人而宜制订暑假自学计划，由学生按计划进行自学，学生随时将自学中发现的问题通过QQ或Eail向jhz提问，jhz有问必答。
     一个小建议：学生将自学中发现的问题先通过搜索网络自行解答，在网络上确实查不到解决问题的方法或答案时，再通过QQ、Mail向jhz提问。

自学辅导专用Mail：jhz5909@tom.com
自学辅导专用QQ号：314633117
报名联系电话：13937907359